Els exercicis populars per a l'osteocondrosi són perillosos per a l'esquena

Els exercicis populars per a l'osteocondrosi són perillosos per a l'esquena
Els exercicis populars per a l'osteocondrosi són perillosos per a l'esquena
Anonim

Moltes persones amb dolor d'esquena, coll i extremitats tard o d'hora arriben a la conclusió que estan relacionades amb l'osteocondrosi a la columna. I els més actius comencen a buscar exercicis adequats per “enfortir” els músculs de la cintura, la regió toràcica de la columna i el coll. Molt sovint ho intenten al gimnàs o trien un blogger popular de les xarxes socials. I ja estan preparats per començar la “gimnàstica terapèutica”. Però… resulta que no sempre és l'enfocament adequat.

Per què, en la majoria dels casos, els exercicis generalment acceptats no aporten cap benefici, encara que una persona senti millora després de realitzar-los? Explica el quiropràctic i reflexòleg rus Dr. Oleg Lagoda, PhD

“La raó és que, en la majoria dels casos, els dolors al coll, l'esquena i les extremitats són causats per la inestabilitat d'una o altra part de la columna. I la inestabilitat és la mobilitat excessiva d'un o més segments de la columna vertebral. Existeix malgrat que la mobilitat general de la columna vertebral pot estar clarament limitada. Exercicis destinats a augmentar la mobilitat, com les inclinacions del cap (tant cap endavant com cap enrere i de costat a costat), girs del cap a l'esquerra i a la dreta, inclinacions, girs, girs i girs a la regió lumbar, tots els exercicis d'aquest tipus i intensitat agreujaran la columna vertebral existent. problemes.

Els exercicis habituals, com ara "endurir" els músculs abdominals i la gimnàstica per a la hiperextensió, també poden tenir un efecte negatiu pronunciat. El benefici d'enfortir els músculs és significativament menor que el dany d'augmentar la mobilitat de la columna vertebral. Es pot produir una sensació de millora temporal, però la mal altia avançarà. Sense oblidar que accions com el massatge, l'estirament de la columna, la natació també, en la majoria dels casos, també augmenten la inestabilitat de la columna", afirma l'especialista.

Nedar en un gateig va acompanyat d'una rotació constant del cap, augmentant el moviment en el segment inestable de la columna. El mateix passa sovint al departament de cintura. A la papallona, la columna lumbar es doblega i es desdobla amb molta força, sobretot en els homes. La braça de natació provoca una flexió i una extensió excessives de la columna cervical.

Moltes persones neden sense posar el cap a l'aigua. Aquesta manera de nedar condueix a una sobrecàrrega del coll i la cintura escapular. Nedar d'esquena pot ser el més inofensiu per a una columna vertebral inestable. És bo nedar amb màscara i tub, per proporcionar una respiració estable sense haver de girar i tirar el cap enrere.

Image
Image

“Si et despertes amb rigidesa o dolor a la columna i aquest dolor no s'atura, independentment de la millora temporal, abandona els exercicis que has estat fent fins ara. Simplement conforma't amb caminar i ajupir-te. També pots provar la marxa nòrdica. Camineu sobre una "cinta de córrer" sense agafar les nanses amb les mans. S'han de fer a la gatzoneta sense pes, no més de 10-15 vegades com a màxim, al matí i al vespre.

Si tens problemes amb les articulacions del genoll, estàs contraindicat fer-te a la gatzoneta. Si, al final, caminar i posar-se a la gatzoneta et causen dolor, necessites l'ajuda d'un fisioterapeuta professional o d'un terapeuta manual provat , diu el metge.

Afegeix que els exercicis per estirar l'aparell connectiu i les càpsules articulars també poden causar greus problemes al cos. Un lligament o càpsula articular sobreestirat pot doblegar-se, hipertròfiar-se i comprimir-se amb el pas del temps, pessigant els teixits adjacents, les terminacions nervioses i els vasos sanguinis. L'estirament excessiu dels músculs de l'esquena i del coll provoca inestabilitat de la columna, espondilosi deformant, estenosi del canal espinal i hèrnia discal. I aquests ja són problemes greus.

Recorda: no has de fer exercicis d'estirament muscular si tens dolor! Eviteu els exercicis que estiren els músculs de l'esquena i el coll. Per cert, la flexibilitat excessiva no és donada per Déu, sinó més aviat una mal altia. Les persones molt flexibles tenen displàsia del teixit conjuntiu. Els f alten una o dues proteïnes normals de col·lagen humà. I això pot crear-los molts problemes ocults. Així, el que visualment sembla efectiu està lluny de ser sempre saludable.

"No hi ha exercicis absolutament "perjudicials" i absolutament "útils". En aquest cas, l'enfocament individual és important. Qualsevol exercici es pot realitzar amb seguretat quan el cos està preparat per a això. És important seguir el principi de gradualitat i controlar la tècnica de realització dels exercicis. El tempo lent permet controlar la tècnica.

Per això és bo fer més repeticions que càrregues intenses. S'ha de donar prioritat als exercicis que involucren més grups musculars. Molt més importants són els exercicis per desenvolupar la coordinació i l'equilibri en una superfície inestable, així com els exercicis d'equilibri dinàmic. No hi ha recomanacions úniques per a l'exercici saludable per a la gent gran. És important que una persona conegui el seu organisme, els seus punts febles i forts.

Els tipus d'esports eficaços i de màxima seguretat inclouen l'esquena i, com ja he comentat, la marxa nòrdica. O el més normal, però més llarg. Cada exercici esportiu hauria de començar amb proves funcionals, que permetran descobrir els punts febles del cos, les limitacions de càrrega individuals i també les sensacions de dolor. Demana l'assessorament d'un instructor de fitness o d'un especialista en medicina física i rehabilitació.

Repetiré: fer esport hauria de ser indolor. Si es produeix dolor durant l'exercici, això indica la necessitat d'una investigació més aprofundida, que és la prioritat d'un metge especialitzat en medicina física i rehabilitadora, inclosah. i quiropràctic. A partir del nombre de pacients amb trastorns funcionals de la columna, tornaré a destacar que s'ha d'evitar moviments freqüents i d'amplitud a la columna cervical i lumbar , ha resumit l'especialista.

Recomanat: