Insomni i mala higiene - causes de fatiga constant

Taula de continguts:

Insomni i mala higiene - causes de fatiga constant
Insomni i mala higiene - causes de fatiga constant
Anonim

Una persona pot sentir-se mal alta contínuament durant diversos dies, setmanes o mesos per f alta de son, estrès, ansietat o mala alimentació.

En altres casos, la causa pot ser un problema mèdic. Segons els Centres per al Control i la Prevenció de Mal alties dels EUA, l'any 2019, al voltant del 60% dels adults grans als Estats Units tenien almenys una mal altia crònica o a llarg termini, i el 40% en tenia dos o més.

En aquest article, analitzarem les causes, els símptomes i el tractament d'una persona que se sent mal alta tot el temps, diu medicalnewstoday.com.

Causes, símptomes i tractaments

A continuació es mostren alguns dels motius més habituals pels quals una persona sempre pot sentir-se mal alta, els diferents símptomes i com tractar-los.

►Ansietat

És possible que moltes persones no associïn l'ansietat amb sentir-se mal alt, però sovint pot fer que una persona se senti mal alta. Una persona amb ansietat pot sentir-se mal alta o emmal altir més sovint perquè la seva ansietat debilita el seu sistema immunitari.

Altres símptomes d'ansietat inclouen: sudoració, dificultat per respirar, marejos, augment de la freqüència cardíaca, tremolors o sensació de fred, evitar determinades situacions.

És normal que de vegades la gent estigui preocupada per alguna cosa. Tanmateix, quan una persona se sent ansiosa tot el temps, és bo consultar al seu metge. Si una persona se sent ansiosa la majoria dels dies durant 6 mesos, se li pot diagnosticar un trastorn d'ansietat generalitzada (TAG). Una persona pot tenir un trastorn d'ansietat o fòbia específic si la seva ansietat és específica de determinades situacions, com ara contacte social o llocs poc higiènics.

Tractament

L'ansietat i els trastorns d'ansietat es poden tractar. Les opcions possibles inclouen: abordar la causa de l'ansietat, que pot ser l'estil de vida o els factors que hi intervenen, com ara les relacions, les drogues o l'alcohol. La psicoteràpia, inclosa la teràpia cognitivo-conductual (TCC) o la teràpia interpersonal, pot ajudar.

Estrès crònic

Experimentar estrès és completament normal, però l'estrès continu pot afectar significativament la ment i el cos. L'estrès extrem, com el causat pel dol, el xoc o les experiències traumàtiques, també pot afectar les persones físicament. Les persones amb estrès crònic o extrem poden tenir molts símptomes diferents, ja que l'estrès afecta els sistemes immunològic i nerviós, les hormones i la funció cardíaca. Altres símptomes d'estrès crònic poden incloure: manca d'energia, problemes digestius com diarrea, dolor abdominal, nàusees i restrenyiment, insomni o dificultat per dormir, ansietat, dolor o rigidesa muscular, mals de cap, infeccions més freqüents com refredats, grip i vies urinàries. infeccions, tracte urinari, desig reduït de participar en activitats socials…

Tractament

L'única manera de tractar l'estrès crònic és abordar i canviar la causa principal. Tanmateix, alguns hàbits de vida poden reduir significativament l'estrès i els seus símptomes. Hi ha moltes teràpies tradicionals i alternatives que ajuden a gestionar o alleujar l'estrès. Les bones maneres de tractar l'estrès crònic són: resoldre les fonts de conflicte que estan causant el trastorn. Exercici regular amb la màxima freqüència possible. Passar temps a l'aire lliure. Redescobrint una afició alliberadora, especialment aquella que fomenta la creativitat, la pintura, l'escriptura, la dansa o la música. Suport i comprensió de la família i amics. Ajuda d'un psicòleg.

►Manca de son

El somni regular és important per a la salut mental i física. Quan algú té una manca de son crònica, pot sentir-se mal alt tot el temps. Moltes mal alties cròniques poden interferir amb el son. Els símptomes habituals de la privació crònica del son o la f alta de son adequat inclouen: somnolència diürna, fatiga general, dificultat per concentrar-se en les tasques, irritabilitat i ansietat, depressió…

Tractament

Les maneres habituals de millorar el son inclouen: establir un horari d'anar a dormir i despertar-se i respectar-lo fins i tot els dies lliures, eliminar fonts de distracció a l'habitació, com ara: aparells electrònics (telèfons, ordinadors portàtils, etc.). Busqueu tractament per a afeccions que impedeixen dormir adequadament, com ara l'apnea del son, la síndrome de les cames inquietes, l'ansietat i el dolor crònic. Eviteu les begudes energètiques i l'excés de cafeïna. Relaxa't abans d'anar a dormir amb ioga, meditació, un bany calent o un llibre.

►Mala dieta i deshidratació

La deshidratació i la desnutrició o una mala alimentació són estressants per al teu cos. La manca crònica de nutrients i aigua adequats pot causar molts problemes, com ara: fatiga i debilitat cròniques, mareig o marejos, dificultat per concentrar-se, immunitat deficient i temps de recuperació prolongat, pèrdua de pes..

Tractament

Les recomanacions per a la ingesta diària d'aigua varien segons l'edat, el gènere, l'estat o la mal altia d'una persona. Sovint es diu que la majoria de la gent hauria de beure almenys de 6 a 8 gots d'aigua al dia.

Per tractar i prevenir la desnutrició, les persones haurien de portar una dieta sana i equilibrada, que inclogui: cereals integrals, fruites i verdures, llegums com fesols, llenties i cigrons, greixos saludables com peix gras, oli d'oliva verge, la majoria. fruits secs, ous, alvocat i xocolata negra…

Image
Image

►Mala higiene

La mala higiene física, especialment la higiene bucal, pot provocar diversos símptomes que fan que algunes persones se sentin mal altes tot el temps. La mala higiene facilita la propagació i el creixement dels bacteris, possiblement provocant infeccions. La pell és la barrera natural del cos davant coses que poden causar infeccions, com ara bacteris i virus. Rentar-se el cos i mantenir la roba i la roba de llit netes poden ajudar a protegir-se dels bacteris. Els humans tenen molts vasos sanguinis a les genives. Aquest subministrament de sang significa que les infeccions de les genives cròniques i no tractades es poden estendre per tot el cos. La mal altia greu de les genives també s'associa amb diverses afeccions mèdiques.

Tractament

El rentat regular del cos, la neteja de la roba i la roba de llit haurien d'ajudar a tractar i prevenir la majoria de les infeccions associades a una mala higiene. Practicar bons hàbits d'higiene bucal també pot ajudar a tractar i reduir significativament la probabilitat de desenvolupar infeccions i mal alties de les genives. Els bons hàbits d'higiene bucal inclouen: raspallar-se almenys dues vegades al dia amb pasta de dents amb fluor i raspallar-se amb regularitat. Deixar de fumar. Evitar els aliments i les begudes ensucrades. Visita regular al dentista.

►Alcohol, cafeïna, drogues i medicaments

Se sap que l'alcohol, la cafeïna i alguns medicaments interfereixen amb el son, cosa que pot provocar una sensació general de malestar. L'ús excessiu o prolongat de substàncies químiques que actuen com a estimulants o depressius pot provocar alguns canvis mentals i físics.

Tractament

S'han d'evitar les begudes, els aliments i els medicaments amb additius químics, especialment al vespre o abans d'anar a dormir. És important recordar que la cafeïna i el sucre poden tenir un efecte poderós sobre com se sent una persona.

►Condicions immunitàries

Les condicions autoimmunes debiliten el sistema immunitari i faciliten el desenvolupament d'infeccions, refredats i grips. Això significa que les persones amb afeccions immunològiques cròniques tendeixen a sentir-se mal altes més sovint i poden trigar més a recuperar-se de les mal alties. Les condicions immunes comunes que poden fer que les persones se sentin mal altes tot el temps inclouen el lupus, el VIH, la mal altia celíaca, la mal altia inflamatòria intestinal, l'asma, l'artritis, les al·lèrgies, la diabetis tipus 1, l'esclerosi múltiple…

Tractament

La manera de tractar els símptomes associats a una mal altia autoimmune és buscar ajuda mèdica per tractar i controlar la mal altia.

Recomanat: