3 mètodes fàcils per alleujar la rigidesa i el dolor del coll

Taula de continguts:

3 mètodes fàcils per alleujar la rigidesa i el dolor del coll
3 mètodes fàcils per alleujar la rigidesa i el dolor del coll
Anonim

Moltes persones passen la major part del dia davant d'un ordinador o al seu telèfon intel·ligent, i no és d'estranyar que tard o d'hora tinguin mal de coll

La rigidesa (rigidesa) normalment es desenvolupa quan els músculs es debiliten amb el pas del temps a causa d'una tensió desigual o una mala postura.

En la majoria dels casos, la rigidesa del coll és causada per un simple esquinç o esquinç que desapareix sol en pocs dies. Hi ha diversos tractaments disponibles per reduir el dolor i facilitar la recuperació.

Com alleujar la rigidesa i el dolor al coll?

Estira els músculs del coll

Estirar el coll pot ajudar a afluixar els músculs tensos i és especialment eficaç per prevenir la rigidesa futura.

Segons Rahul Shah, MD, un cirurgià ortopèdic líder a Nova Jersey, els estiraments ajuden a enfortir els músculs del coll per evitar el dolor en primer lloc.

És necessari estirar els músculs almenys dues vegades al dia i es recomana mantenir les quatre posicions següents durant almenys deu segons cadascuna:

Gira la barbeta cap a l'espatlla esquerra; després canvieu de costat.

Feu la barbeta al pit.

Mira cap al sostre.

Aixeca l'espatlla esquerra fins a l'orella i després canvia de costat.

El metge també recomana fer exercicis isomètrics del coll.

Així és com:

1. Col·loca el palmell de la mà dreta al costat dret del cap.

2. Empenyeu lleugerament el cap com si intentés baixar el cap a l'espatlla oposada (esquerra).

3. Mentre tenseu els músculs del coll, resistiu aquest esforç per mantenir el cap dret.

4. Mantingueu premut durant 10 segons i, a continuació, repeteix a l' altre costat.

Aquests estiraments i exercicis activen i enforteixen els músculs del coll, fent-los menys propensos a estar estirats o rígids.

Estira els músculs de les espatlles

La tensió a les espatlles, la part superior de l'esquena i el pit es pot manifestar com a rigidesa del coll perquè els músculs d'aquestes zones estan connectats. Per tant, estirar les fibres musculars de l'espatlla pot ajudar a alleujar la rigidesa del coll.

Hi ha una sèrie d'exercicis d'estirament estàtics i dinàmics que poden ajudar a afluixar els músculs tensos de les espatlles, l'esquena i el pit.

Fent aquests exercicis, creeu un realineament, mobilitzeu i estireu els músculs i els nervis i eviteu que s'estirin.

Aplica calor o gel

El gel és ideal per alleujar lesions perquè ajuda a reduir la inflamació. La calor, en canvi, ajuda a relaxar els músculs i augmenta el flux sanguini a la zona lesionada, la qual cosa accelera el procés de regeneració.

A més dels efectes fisiològics, la calor i el gel també ajuden a alleujar el dolor. Escollir entre ells depèn de les preferències personals. També pots sentir alleugeriment amb les temperatures fluctuants: apliqueu una compresa calenta, seguida d'una compressa refrescant unes hores més tard.

Quan hauries de veure un metge per la rigidesa del coll?

En general, la rigidesa del coll no requereix una visita al metge. En la majoria dels casos, la rigidesa desapareix per si sola.

No obstant això, hauríeu de veure el vostre metge si:

El dolor o la rigidesa no desapareixen en dues setmanes.

Has tingut un accident de cotxe o un altre accident, inclosa una caiguda. Millor fer-se un control per descartar lesions greus.

Sentiu dolor punxant o punxant, que pot indicar un nervi pinçat.

Sentiu dolor o entumiment que s'estén pel braç.

  • coll
  • rigidesa
  • Recomanat: