Ningú parla d'aquest símptoma de l'embaràs i arruïna el 90% de les futures mares

Taula de continguts:

Ningú parla d'aquest símptoma de l'embaràs i arruïna el 90% de les futures mares
Ningú parla d'aquest símptoma de l'embaràs i arruïna el 90% de les futures mares
Anonim

L'insomni durant l'embaràs és un problema comú. Les principals causes d'aquesta condició són la sensació de malestar, la necessitat de visites freqüents al vàter, inflor i rampes a les cames, canvis d'humor: sobreexcitació i nerviosisme a causa de l'expectativa de l'aparició del nadó i altres.

A causa del fet que les dones embarassades pateixen molts canvis físics i psicològics diferents, no és estrany que 8 de cada 10 dones pateixin insomni o diversos problemes relacionats amb el son durant l'embaràs.

Com afrontar el problema?

– Intenta no preocupar-te pel fet que no pots dormir.

– Intenta fer una migdiada durant el dia i, si estàs treballant, intenta allunyar-te del teu lloc de treball una estona.

– Intenta fer exercici cada dia, encara que et sentis cansat.

– Mantingueu la vostra habitació neta i ventilada, i no deixeu que s'escalfi massa.

– Eviteu la cafeïna a la nit, no mengeu massa tard perquè el vostre estómac necessita temps per digerir els aliments.

– Preneu més vitamina B, proveu de consumir aliments rics en la substància, com ara cereals, extracte de llevat, peix, verdures verdes.

– Utilitzeu taps per a les orelles o màscares per dormir. Si la teva parella ronca, passa a l'habitació següent.

– Crea hàbits per anar a dormir. Preneu una dutxa tèbia, beu una tassa de te de camamilla, escolteu música suau i demaneu a la vostra parella que us fregui els peus.

– Quan t'estiguis, mira de relaxar els músculs de tot el teu cos.

: assegureu-vos que la temperatura de l'habitació, la il·luminació i el soroll siguin adequats per dormir.

– Si dins dels 20-30 minuts d'anar a dormir encara no pots adormir-te, aixeca't i trasllada't a una altra habitació, llegeix una mica o escolta música suau.

– Suplements d'herbes: no hauríeu de prendre suplements d'herbes per dormir durant l'embaràs, però podeu provar un coixí de llúpol.

– L'aromateràpia: els olis de lavanda, camamilla o ylang-ylang poden ser útils per als teus problemes de son.

: col·loca coixins addicionals per recolzar l'esquena i entre les cames.

– Beveu un got de llet tèbia abans d'anar a dormir. Els aliments rics en hidrats de carboni, com el pa i les galetes, també ajuden a millorar el son.

– Eviteu els aliments picants.

Recomanat: